Heb je het prikkelbare darm syndroom en zou je graag achterhalen wat je darmklachten veroorzaakt?
Het is niet zo simpel om je persoonlijke triggers te achterhalen omdat je de ene dag last krijgt van iets, maar de andere dag kan je dit zonder problemen eten en blijven je darmen rustig.
PDS-emmertje
Ik leg dit meestal uit aan de hand van het PDS-emmertje. Als je emmertje overloopt, heb je last. Omdat je nu nog niet weet wat je emmertje vult, ga je de ene dag weinig last hebben omdat je emmertje niet zo vol is. Maar de andere dag is je emmertje meer gevuld, eet je iets of is er een andere factor in het spel en loopt je emmertje wel over. Als je eenmaal weet wat jouw emmertje vult, kan je er voor zorgen dat het niet overloopt.
Hou een eet- en klachtendagboek bij
Er zijn zowel voedingsmiddelen als levensstijlfactoren (stress, slaap,…) die invloed hebben op jouw emmertje en darmklachten kunnen uitlokken.
Om deze zaken in kaart brengt, hou je best een uitgebreid eet- en klachtendagboek bij.
Je noteert:
- alles wat je eet
- alles wat je drinkt
- welke buikklachten je ervaart + wanneer + intensiteit van je klachten (milde, aanwezige of hevige last)
- stoelgang ja/nee + stoelgangstype (zie Bristol stool chart)
- slaap via klachtenscore (1/10 amper geslapen tot 10/10 goed geslapen en volledig uitgerust)
- stress via klachtenscore (1/10 geen of minieme stress tot 10/10 stresspiek)
Voeding, symptomen, nachtrust en stress tracken bij het prikkelbare darm syndroom
Als je je eten, darmklachten, slaap en stressniveau gaat tracken, doe je dit best voor minstens 2 weken. Korter is niet zo goed omdat niet elke week representatief is en je dan geen goede conclusies kan trekken. Je hebt zeker 2 weken aan informatie nodig om linken te kunnen leggen.
Als je graag een template van een eet- en klachtendagboekje hebt om mee aan te slag te gaan, kan je hier een kopie mijn symptomentracker aanvragen.
Een eet- en klachtendagboekje zal je meer inzicht geven in je prikkelbare darmklachten. Succes!
0 reacties