Het is niet ongebruikelijk dat mensen honger lijden tijdens het FODMAP dieet, maar dat is niet de bedoeling.
Wanneer je dit eliminatiedieet volgt, zal je de portie van FODMAP-bevattende voedingsmiddelen moeten beperken, maar de maaltijd op zich moet je niet verkleinen.
Er zijn wel 3 mogelijke oorzaken waarom je honger hebt tijdens het FODMAP dieet.
Te weinig eten
Een veelvoorkomende fout tijdens het FODMAP dieet is dat mensen minder gaan eten. Je moet niet minder, maar anders gaan eten. Je gaat de hoeveelheid FODMAPs in je maaltijden beperken.
Als je je gebruikelijke voedingsmiddelen vervangt door FODMAP-arme alternatieven krijg je nog steeds dezelfde hoeveelheid energie binnen.
Ik merk vaak dat mensen zich beperken tot slechts twee sneetjes speltbrood als maaltijd. Als je normaal gesproken vier sneetjes brood eet, is het logisch dat je honger hebt als je slechts twee sneetjes. Kies in plaats daarvan voor FODMAP-arm, glutenvrij brood, waarvan je onbeperkt mag eten.
Als je geen lekkere FODMAP-arme alternatieven vindt, probeer verschillende producten uit. Je vindt zeker iets wat in de smaak valt.
Vezelarmere voeding
FODMAP-arm eten resulteert vaak in een verminderde inname van vezels. Vezels dragen bij aan een vol gevoel. Hoe minder vezels je binnenkrijgt, hoe sneller je honger kan hebben.
Vooral de liefhebbers van ontbijtgranen zullen dit opmerken. Ontbijtgranen zoals cornflakes zijn toegestaan binnen het dieet, maar ze bevatten weinig vezels. Je zal snel terug honger hebben als je dit eet. Havermout of een FODMAP-arme granola zijn vezelrijk en zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft.
Eet je minder groenten dan voor het dieet, wissel dan af tussen de FODMAP-arme groenten en verdeel je portie groenten over de lunch en het avondmaal
Minder snoepen
Als je veel snoept of tussendoortjes eet, valt dat soms weg of vermindert dit tijdens het dieet. Als je dit niet vervangt door een geschikt alternatief, kan je honger krijgen.
Heb je honger tussen de maaltijden? Eet dan gerust een FODMAP-arm tussendoortje zoals een banaan, handje pindanoten of een geschikt koekje.
Het is belangrijk om te onthouden dat je geen honger hoeft te hebben tijdens het FODMAP-dieet.
Wil je een duidelijk stappenplan om het FODMAP dieet te volgen?
Schrijf je hier in voor de cursus PDS Ontprikkeld.
Ik leg je heel het FODMAP dieet uit met al mijn tips & tricks. Je ontvangt een up-to-date dieetlijst, boodschappenlijst met FODMAP-arme producten, recepten,… zodat je variatie en inspiratie genoeg hebt.
0 reacties